12 Langkah Awal Menurunkan Berat Badan

langkah-langkah awal yang harus diperhatikan dalam menurunkan berat badan kita.

1. Catat status awal tubuh Anda, ukur lingkar pinggang, paha, lengan dan dada Anda. Timbang berat Anda, dan sebisa mungkin cari tahu berapa persen kadar lemak d tubuh Anda. Hal ini sangat penting untuk mengukur kemajuan usaha kita dan mengevaluasi apabila ada kekurangan.

2. Tentukan tujuan yang realistik seperti turun 2-3kg pada bulan pertama. Jangan berharap turun terlalu banyak, semisal 15 kg dalam bulan pertama.

3. Mulailah berolahraga. Apapun olahraganya lebih baik daripada tidur di rumah. usahakan Anda benar-benar serius dalam berolahraga, jangan hanya bergabung ke gym untuk duduk-duduk sambil ngobrol dan sesekali mengangkat beban. Bayangkan kalau Anda sedang shooting untuk membuat video olahraga yang akan dijual ke masyarakat luas. Bayangkan kalau Anda membeli video itu untuk dipelajari dan diikuti. Kalau model di dalam video itu malas-malasan dan cuma ngobrol saja. Apakah Anda akan puas meniru video itu?

4. lihat ulang makanan Anda. Bagian ini adalah yang terpenting. Berapa kali Anda makan dalam sehari? Banyak yang diet dengan 'mengurangi makanan' padahal seharusnya mereka 'mengurangi kalori'. Kurangi kalori Anda, sebagai contoh, dari 2500 kalori sehari, sekarang Anda makan hanya 2000 kalori. Itu lebih baik daripada Anda turun dari 2500 kalori menjadi 1000 kalori. Kekurangan kalori akan membuat tubuh Anda masuk ke mode bertahan hidup (kurang gizi), sehingga dia tidak akan mau membakar lemak. Tubuh menurunkan metabolismenya bisa kita amati secara jelas ketika kita mencoba mengurangi makan, dari 3x menjadi 2x sehari. Pada awalnya kita akan merasa lapar, tetapi setelah berjalan 1-2 minggu, kita akan terbiasa, dan tidak akan lapar lagi walaupun kita makan cuma 2x sehari. Rasa lapar menghilang adalah tanda bahwa tubuh membakar kalori lebih sedikit lagi. Semakin lama kita lakukan hal itu, tubuh kita akan semakin beradaptasi dan berat tidak akan turun.

5. Makanlah 5-6x sehari. Biasa orang normal makan 3x sehari, tetapi pada kenyataannya, tubuh kita di design untuk makan lebih dari itu. Ketika kita sarapan jam 7 pagi dan makan jam 1 siang. Kita akan merasa lapar jam 10. Begitu juga jam 1 siang kita makan, dan makan malam jam 7 malam. Sekitar jam 4 sore kita juga sudah merasa lapar. Lapar-lapar itu biasanya kita isi dengan junk food. Junk food adalah makanan dengan kalori tinggi tetapi tidak mengenyangkan, inilah yang menjadikan kita gendut. Nutrisinya sangat minim tetapi nilai kalorinya sangat tinggi. Isilah waktu snack ini dengan snack yang bergizi tinggi, misalnya apel + susu skim. Atau kacang almond dengan apel. Sehari makan 3x dengan snack 3x sehingga total adalah makan 6x, itu lah cara yang pasti untuk membuat metabolisme kita tetap stabil dan akan membakar lemak lebih cepat. Ketika tadi Anda menurunkan kalori dari 2500 ke 2000 saja, bagilah 2000 kalori menjadi 6x makan. Sekali lagi, Anda mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan, bukan mengurangi frekuensi makan.

6. Pilihah makanan yang seimbang, jangan menganaktirikan atau mengharamkan salah satu jenis nutrisi. Lemak harus dikonsumsi tetapi pilihlah lemak baik seperti kacang-kacangan, ikan, advocado. Gunakan suplemen seperti omega 3 untuk membantu melengkapi lemak baik Anda. Lemak sangat diperlukan untuk melarutkan berbagai vitamin, lemak juga diperlukan untuk kestabilan hormon tubuh.

7. Makanlah protein dalam jumlah yang cukup. Sumber-sumber protein adalah ayam, ikan, daging, tahu, tempe, telur (putihnya), kacang-kacangan. Apabila Anda benar-benar ingin menguruskan tubuh, jumlah protein ini harus cukup tinggi.

8. karbohidrat. Karbohidrat adalah sumber tenaga utama kita yang bisa memberikan energi spontan di tubuh kita. Untuk menurunkan berat badan, tentunya kita harus tahu, bahwa selama tubuh kita masih menggunakan karbohidrat sebagai sumber tenaganya, maka tenaga dari lemak adalah cadangan saja. Cadangan tidak akan dipakai selama energy utamanya masih ada. Jadi pengurangan karbohidrat pada umumnya sangat berhasil membantu menurunkan berat badan. Jangan mengganti nasi dengan mie, itu adalah mubasir, karena keduanya sama saja. Yang perlu diketahui adalah karbohidrat paling penting adalah ketika kita setelah selesai berolahraga. Anda harus mengkonsumsi karbohidrat di waktu setelah selesai olahraga. LANGSUNG.

9. Kenalilah jenis-jenis karbohidrat yang baik. Karbohidrat yang baik adalah yang lambat diserap oleh tubuh. Biasa dikenali dengan index glikemiknya. Anda bisa membuka situs www.sportindo.com/food_nutrition/nutrition_info.php untuk daftar glikemik index dari karbohidrat. Untuk diet, konsumsilah karbohidrat dengan glikemik index 55 ke bawah. Di atas itu boleh Anda konsumsi hanya setelah latihan, tetapi index glikemik yang sangat tinggi, sebaiknya tidak Anda konsumsi sewaktu Anda berdiet. Gula termasuk berglikemik index tinggi, jangan menggunakan gula untuk memasak. Gantilah dengan gula tropicana atau stevia.

10. Konsumsilah serat. Serat akan memperlancar saluran pencernaan Anda, juga membantu supaya penyerapan dari kalori Anda semakin lambat. Serat ini bisa anda dapatkan dari buah dan sayur.

11. Minumlah air yang cukup. 2.5 liter per hari adalah wajib.

12. perhatikan nilai kalori makananmu. Anda tidak ingin menghancurkan diet Anda kan? Perhatikan juga label makanan yang Anda beli. Jangan mengkonsumsi High Fructose Corn Syrup karena ini memiliki index glikemik yang sangat tinggi. Juga perhatikan jangan ada hydrogenated vegetable oil. Hydrogenated adalah proses untuk membuat oil menjadi padat. Dan hal ini akan merusak metabolisme Anda. Contohnya adalah margarine dan butter.
Anda sudah tahu 12 langkah awal untuk menurunkan berat badan, lihat bagaimana pola hidup kita sekarang?? Perbaiki!!!

Taken from situs tetangga

Nikmatnya Es Teh ditengah terik matahari di Jakarta yang panas

Bayangkan di Jakarta sebuah kota metropolitan yang panas, kita minum es the siang-siang. Wuih….betapa segernya….

Namun benarkan minum es the di Jakarta di siang yang terik memang bener-bener membuat kita segar? Awas, jangan-jangan habis itu kalian mencret. Kenapa? Baru-baru ini sebuah investigasi di lakukan oleh salah satu stasiun televisi swasta di Indonesia mengungkapkan bahwa banyak sekali pedagang es di Jakarta yang memakai air sungai ciliwung yang terkenal akan “kebersihannya” untuk membuat es batu.
Lalu hasilnya pada es batu?
Yap… ditemukan adanya kelebihan bakteri E. Coli pada es tersebut yang jumlahnya berada jauh diatas normal, yaitu sekitar 10.000-20.000 atau setara dengan kotoran manusia.
Masih tertarik dengan es the Jakarta?
Silahkan, tapi hati-hati dalam memilih tempat, carilah yang bersih tempatnya…!!!

MADU YANG BAIK

Cara pengujian madu yang baik:
Ambil kuning telur dan campur 2 / 3 sendok madu terus aduk. Jika telur mengkristal berarti madu baik
Teteskan madu ke atas Koran. Jika tembus maka madu jelek, namun jika madu tidak tembus, berarti madu baik.Jika pentol korek di celupkan ke dalam madu, terus coba di hidupkan, jika korek hidup, maka madu itu berkualitas bagus

TERAPI 6 GELAS AIR

TERAPI 6 GELAS AIR

Tubuh kita terdiri dari sebagian besar air. Jika kita kekurangan air, bias menimbulkan adanya masalah pada tubuh kita.
Seorang peneliti dari India yang bernama Prof. S Periasamy DIM & D ACC yang berasal dari - Bohiraj Vedante Maharish Charity, Kantha Health And Research, Centre Karur 639006, TN India telah menemukan sebuah penemuan baru yang mungkin tidak kita duga sebelumnya. Yaitu terapi air dengan meminum 6 gelas air.
Hanya minum air minum, penyakit di bawah ini bisa disembuhkan. Anda tak akan percaya sebelum melakukannya. Di bawah ini daftar penyakit yang dapat disembuhkan oleh terapi ini :

1. Sakit Kepala * Asma # Hosthortobics

2. Darah Tinggi * Bronchitis # Kencing Manis

3. Kurang Darah * TBC Paru-paru # Penyakit Mata

4. Rematik * Radang Otak # Pendarahan di Mata &

5. Lumpuh * Batu Ginjal Mata Merah

6. Kegemukan * Penyakit Saluran Kencing # Haid tidak teratur

7. Radang / Sakit persendian * Kelebihan Asam Urat # L e u k I
m I a

8. Radang Selaput Lendir * M e n c r e t # Kanker Peranakan

9. Gangguan Jantung * D I s e n t r I # Kanker Payudara

10 . Mabuk, Pusing, Gamang * A m b e I e n # Radang Tenggorokan

11. Batuk * S e m b e l I t

Bagaimana Air Minum itu bekerja?

Meminum air minum biasa sebagaimana kita minum pada biasanya, sebenarnya kita telah melakukan kegiatan medis yang bernama aematopaises yaitu membuat usus besar bekerja dengan lebih efektif dengan membentuk darah baru. Bahwa mucousal fold pada usus besar dan usus kecil diaktifkan oleh metode ini, merupakan fakta yang tak terbantah, seperti teori yang menyatakan bahwa darah segar baru diproduksi oleh mucousal fold ini.

Bila usus bersih, maka gizi makanan yang dimakan beberapa kali dalam
sehari akan diserap dan dengan kerja mucousal fold, gizi makanan itu
diubah menjadi darah baru. Darah merupakan hal penting dalam
menyembuhkan penyakit dan memelihara kesehatan, dan karena itu air
hendaknya dikonsumsi dengan teratur.

Bagaimana melakukan terapi ini ?

1. setelah bangun pagi, janganlah anda makan atau melakukan kegiatan apapun. Tapi hendaklah 1.5 liter air, yaitu 5 sampai 6 gelas. Di India kegiatan ini di namakan sebagai "usha paana chikitsa".
2. jangan makan atau minum apapun setelah anda melakukan kegiatan yang nomor 1.

3. jangan minum-minuman beralkohol pada malam sebelumnya.
4. Bila perlu, gunakanlah air rebus atau air yang sudah disaring.

Apakah Mungkin Minum 1.5 Liter Air Sekaligus?

Untuk permulaan, mungkin akan terasa sulit meminum 1.5 liter air sekaligus, tapi lambat laun akan terbiasa juga. Mula-mula, ketika latihan, anda boleh minum 4 gelas dulu dan sisanya yang 2 gelas diminum dua menit kemudian. Awalnya anda akan sering buang air kecil, tapi itu baru awal saja. tetapi setelah beberapa lama, akan biasa lagi anda buang air kecilnya. Menurut penelitian dan pengalaman, penyakit-penyakit berikut diketahui dapat disembuhkan dengan terapi ini dalam waktu seperti tertulis di bawah ini:

@ Sembelit - 1 Hari
@ TBC Paru-Paru - 3 Bulan
@ Kencing Manis - 7 Hari
@ Asam Urat - 2 Hari
@ Tekanan Darah - 4 Minggu
@ Kanker - 4 Minggu

Catatan :

Disarankan agar penderita radang/ sakit persendian dan rematik
melaksakan terapi ini tiga kali sehari, yaitu pagi, siang, dan malam
satu jam sebelum makan - selama satu minggu, setelah itu dua kali
sehari sampai penyakitnya sembuh.

"BILAMANA ANDA BERPARTISIPASI DALAM PENYEBARAN INFORMASI INI ANDA BAGAIKAN SEORANG DOKTER YANG TELAH MENYEMBUHKAN BERIBU-RIBU BAHKAN BERJUTA-JUTA MANUSIA".

about health

Health is fundamental requirement for everyone. No body is wishing pain. You want health everytime? Just follows this web/ blog. Or you are ill medium possible and wish healthy? Always "panteng" this web/ blog. Or please unload all about this blog.

Kesehatan adalah kebutuhan pokok dari setiap orang. Tak ada orang yang ingin sakit. Anda ingin sehat? Ikuti aja web ini. Atau anda mungkin sedang sakit dan ingin sehat? Terus aja panteng web ini. Atau silahkan anda bongkar semua tentang blog ini.